曳石學派新人健身指南

曳石學派新人健身指南

如果重視知識卻輕視身體，就如同用最好的墨水在最爛的紙張上書寫。 1.門扉時 清醒後不要立即起床，而是在床上簡單地伸展一下軀體，促進血液的流動。起床後以冷水洗臉，做祈禱、進行思維訓練、吃第一餐（七成飽即可）。與民間常識相反，睡醒後至用餐前是進行抽象思維的最佳時間，不宜劇烈運動。 2.明晰時 這是一天中人們最為健談、論辯最為敏捷的時段，身為學者應該積極參加學術活動和課題討論（注意不要久坐或久站，以自由的站坐結合為宜）。作為調劑，可以在此時段組織如奇獸球、衝擊球、棍球等團隊計畫作為健身（兼娛樂）內容。 3.踐行時 在踐行時，大家頭腦中的靈光開始枯竭，是時候補充能量並投入體力活動了。在吃過第二餐後，稍作二十到三十分鐘的休息，便可以開始慢跑活動（注意做好準備運動！）。有條件的人士可以用游泳代替慢跑，這能將運動對關節的損耗降至最低（注意：不要因噎廢食，跑步是僅次於游泳的最佳健身方式，這絕不是拒絕跑步的理由）。 跑步或游泳的距離沒有必然的標準，總體上每當你感到無法堅持需要休息的時候，就休息五分鐘，然後進行新的一輪即可（注意：不可過度休息）。總健身時長控制在一小時之內為宜。如果恰好有某種勞動能夠兼顧此類健身（如遞送包裹等），那麼適度參加這種勞動也是不錯的選擇。 如果在踐行時沒有諸如做實驗、參與特種訓練、進行社交活動或私人娛樂等事項安排，那麼就可以在上述針對心肺耐力的鍛鍊結束後開展針對肌肉力量的鍛鍊科目。此種練習以每週2～4次為宜，保持自身肌肉的爆發力不致退化即可。此外，參與如前所述的種種團隊計畫也是不錯的選擇。 4.離愁時 經過踐行時的刻苦健身，現在是享受第三餐的最佳時機。一定不要把每天的最後一餐拖進幕匿時！過晚用餐會給你的身體帶來沉重的負擔，讓所有的健身都變得事倍功半。 享用第三餐之後，如果踐行時的運動量已經較大，那麼就可以將私人娛樂安排在這段時間；反之，則應該在此時段補足必要的健康計畫（如心肺功能類）。 健身貴在堅持——沒有人能把自己的時間表安排得天衣無縫不受任何因素的打擾，而所有人也都有惰性——關鍵是如何與這些無法避免的因素積極共存。因此，既不要因為某段時間沒有及時健身就自暴自棄，也不要把所有的科目都拖延到每天的最後再加以解決。從經驗上來說，結伴健身是最容易讓人養成良好習慣的方式——而且這也方便去參加比個人計畫更有趣味的團隊計畫。 總而言之……參與健身的同時要記得多交朋友！ 5.幕匿時 這是睡覺時間，你不應該做除了睡覺以外的任何事。切記：熬夜會讓你的所有健身效果都大打折扣，並且會給第二天的生活增加種種不必要的風險和負擔。 如果熬夜無法避免——那麼寧可賴床，也不要強行早起。